健康的便携式远足小吃

靴子下的树叶嘎吱作响和凉爽的暴风雨使秋天成为徒步旅行的最佳时间之一。确保你已经用Stacie Hassing建议的5种健康的便携式零食包装了正确的燃料,注册营养师真正的食物营养师.

在明尼苏达州,树叶在转,空气清新,自然在呼唤我的名字!秋天是个美丽的季节,它有着丰富的机会去外面和大自然联系。

最近,我沉浸在大自然中,沿着苏必利尔湖去明尼苏达州东北部的北岸旅行了四天。沿湖有优越的徒步旅行系统,它由300多英里的小径组成,视野开阔,瀑布清澈的河流和湖泊。我和我丈夫大部分时间都在小路上,徒步旅行,简单地欣赏自然风光,以及大自然所提供的一切。这是一次令人惊异的、急需重新激励的旅行。我鼓励你每天花点时间在户外,享受大自然的所有好处。

今天我要分享5种健康的便携式徒步旅行小吃我丈夫和我为我们的旅行打包,这将滋养你的身体,使你保持燃料充足。但在我们到达那里之前,在选择健康的便携式零食时,我想分享一些我牢记的事情:

  • 它由真正有益健康的食物组成。从内到外营养身体的食物。如果你要购买包装物品,我鼓励你阅读这些成分,寻找那些没有添加太多糖分和你不能发音的成分的最低限度加工过的产品。
  • 它平衡良好,含有三种主要营养素(碳水化合物,蛋白质和脂肪)。这将确保您正确加油。
  • 它营养丰富,结构紧凑,不会占用你背包里的很多空间。
  • 它是便携式的,不会碎裂,在徒步旅行中碰伤或摔倒。

这些小吃不仅适合徒步旅行,他们做了很好的旅行小吃,午餐项目,还有冬季滑雪的燃料,夏天在湖边,或预锻炼:

1。DIY小道组合-很容易制作,便携式,包括健康的碳水化合物来源,蛋白质和脂肪。然而,并非所有的轨迹混合都是相等的。一些商店买来的混合饮料含有的糖比一个糖果棒还多,加工油,以及非营养成分。这就是为什么我建议你要有创意,用包括生坚果在内的优质原料制作自己的DIY小道组合。种子,椰子薄片,黑巧克力块,天然干片,不加糖,加干果。
2。苹果片+果酱-苹果是一种很好的便携式水果,因为它们能很好地支撑,不容易碰伤或捣碎在你的包里。只需将苹果片放入柠檬汁中,把它们和你最喜欢的坚果黄油一起放在一个带拉链的袋子里,你就有了一份令人满意的美味小吃!
三。自制格兰诺拉麦片-类似于DIY Trail Mix,最好是自己做或者找一个糖含量低的。我建议每1/4杯少于5克。格兰诺拉麦片富含复合碳水化合物和健康脂肪,有助于保持你的能量水平。我喜欢把格兰诺拉麦片和Trail混合在一起!这里有一个南瓜香料燕麦给你试试!
4。真正的食品蛋白棒-蛋白质棒是很好的选择,因为它们是便携式的,结构紧凑,含有大量碳水化合物,蛋白质和脂肪。因为并非所有的蛋白质条都是平等的,你会想找到一种用清洁的成分制成的,能滋养你的身体。你可以读到我的五个去蛋白质酒吧在这里.
5。能量咬伤-能量咬伤就像自制的蛋白棒。它们可以制造容易且均衡的燃料,做起来很有趣,你知道他们到底在干什么。我还喜欢在周末的餐前准备中加入能量餐,因为它们是完美的锻炼前小吃或下午茶。幸运的是,今天我和你分享我最喜欢的能量咬食谱之一!

南瓜小道混合能量咬:

只有7种成分,包括燕麦卷,富含抗氧化剂的南瓜,坚果或种子和干果,这些精力充沛的食物是完美的徒步旅行燃料。如果你想要增加蛋白质,随意加入一两勺你最喜欢的蛋白粉和1-2汤匙。额外的南瓜。

咬16-20口

成分:

  • 2杯燕麦卷
  • 1/3杯南瓜泥
  • 1/4杯无糖坚果或种子黄油(如杏仁黄油或向日葵种子黄油)
  • 3汤匙。蜂蜜或枫糖浆
  • 1个1/4茶匙。南瓜派香料
  • 3汤匙。碎坚果和/或精选种子
  • 3汤匙。精选干果(推荐天然干果)
  • 2汤匙。迷你巧克力片(可选)

方向:

  1. 在食品加工机或搅拌机中,把碾碎的燕麦混合起来,南瓜泥,坚果或种子黄油,蜂蜜和南瓜香料。
  2. 搅拌直到配料混合在一起。在这一步中,你必须刮掉食品加工机或搅拌机的侧面。注意有些燕麦会保持完整。
  3. 把混合物转移到碗里,加入剩余的配料。混合到一起。
  4. 用椰子油或橄榄油在手上抹上油脂,然后把面团做成小块的圆形。真的,当面团形成咬的时候,要用力挤压,这样才能很好地粘在一起。
  5. 在冰箱里储存能量,直到准备好吃饭或打包。

这个食谱对冷冻也很好,所以如果你愿意的话,把食谱翻一番,再冷冻一半,作为日后的小吃和/或远足燃料。

你有最喜欢的健康便携式零食吗?在下面的评论中与我们分享!

1评论
凯莉

10月15日,2017点在凌晨5点23分

好文章,谢谢分享!到你的格兰诺拉配方和蛋白棒建议的链接不起作用。

留下答复