Sissfit雕塑:全身阻力带训练

抓住你的阻力带,因为该出汗了!今天,劳伦和凯利来自西斯佩特我们还要进行20分钟的全身运动。没有电阻带?没问题。他们还用一套哑铃来演示这个练习。

全身阻力带训练

4回合,6练习题,:45每次+2:00热身
设备:电阻带

热身

跟随劳伦和凯利一起完成热身和六个练习中的一轮。

1。高膝

a.脚掌着地,原地慢跑,膝盖抬高至臀部高度。

2。对接踢

a.脚掌着地,原地慢跑,脚后跟向后踢,与臀大肌会合。

三。跳动千斤顶

a.双手高举过头时双脚往外跳
B.双脚并拢跳回时,手臂放回两侧。

4。交叉插孔

a.右脚在左脚前跳跃,左臂越过右臂。
B.换脚/换手臂重复上述动作,继续交替进行。

阻力带训练明细

观看gifs并阅读说明,了解每一次椅子运动的逐步指导。

1。怪物行走

a.双脚分开与肩同宽
B.蹲下,保持骄傲的胸膛
C.在保持低蹲姿势的同时,在每个方向上做3个侧向步。
d.连续重复

2。静态弓箭步(右侧)

a.从右脚向前踏上带子和肩膀的把手开始,退后一大步,站在左脚的球上
B.下蹲成弓箭步,直到左膝离地一英寸。
C.双脚保持静止,抬起右脚时右脚用力。
d.重复

三。静态弓箭步(左侧)

a.从左脚向前踏带子和肩膀把手开始,退后一大步,站在右脚的球上
B.下蹲成弓箭步,直到右膝离地一英寸。
C.双脚保持静止,抬起后腿时左脚用力。
d.重复

4。爬山者

a.先做高位支架式,肩膀放在手腕正上方。
B.保持背部挺直,腹部收紧,交替将膝盖往胸部方向推,然后向后推。
C.重复

5。二头肌向内-向外卷曲

a.手掌朝外,双臂向上弯曲成90度角
B.手掌向里伸,与身体中央接触,然后退后,慢慢放低身体
C.重复

6。直立行

a.从膝盖上的微生物开始,臀部收拢,手臂放在身体两侧
B.手臂向上拉向肩膀,直到手肘成90度角。
C.慢慢地把手臂放回身体两侧
d.重复

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