用SissFit雕塑:20分钟全身椅子训练

扔掉健身器材,找一把普通的厨房椅子。与Lauren和Kelly一起在20分钟内完成全身运动SISSFiT.

20分钟全身椅子训练

•6个练习,4回合,45个,2分钟热身
•设备:稳定,硬靠背椅

热身

跟随劳伦和凯利一起完成热身和六个练习中的一轮。

1.高膝

a.脚掌着地,原地慢跑,膝盖抬高至臀部高度。

2。对接踢

a.脚掌着地,原地慢跑,脚后跟向后踢,与臀大肌会合。

三。跳动千斤顶

a.双手高举过头时双脚往外跳
B.双脚并拢跳回时,手臂放回两侧。

4.交叉千斤顶

a.右脚在左脚前跳跃,同时将左臂跨在右臂上。
B.换脚/换臂重复上述动作,继续交替进行。

椅子运动分解

观看gifs并阅读说明,了解每一次椅子运动的逐步指导。

1.深蹲俯卧撑

a.双手放在椅子上,双脚跳回高位支架式。
B.做一次俯卧撑。
C.双脚跳回椅子,放开手,然后向上跳。
d.重复。

2。前臂木板军爬

a.将两只前臂放在椅子上,肩膀叠在肘部以上,用一个紧的核心。
B.把你的右膝盖抬进去,碰到右肘,然后回到平板的位置,保持臀部与地面平齐。
C.把你的左膝放进去,与你的左肘相接,然后回到平板的位置,保持臀部与地面平齐。
d.重复。

三。双臂屈伸

a.在你的椅子上向前滑动,使你的臀部悬垂在边缘。
B.双手放在身后的椅子上,手肘靠近身体两侧,直接指向后面。
C.双脚放在地上,臀部放在椅子前面几英寸,肘部弯曲向下,直到手臂达到90度角。
d.伸出身体时,双手用力按压。

4.蹲坐+跳跃

a.双脚分开与肩同宽,站在椅子前面几英寸。
B.蹲下,臀部向后,同时保持收紧腹部和自豪的胸部。
C.轻轻拍打你的椅子,然后从你蹲下的底部穿过你的脚跳起。
d.以蹲姿轻轻落地,然后继续。

5。消防栓反冲(右侧)

a.站在你的椅子后面,把你的手轻轻地放在椅背上。
B.右膝抬高90度,保持臀部挺直,脚弯曲,在站立的腿上留下一个微弯。
C.把脚向后伸直,在整个运动过程中保持臀大肌的活动。
d.把你的脚收回来,重复这个动作,但不要屈膝。

6。消防栓反冲(左侧)

a.站在你的椅子后面,把你的手轻轻地放在椅背上。
B.左膝抬高90度,保持臀部挺直,脚弯曲,在站立的腿上留下一个微弯。
C.把脚向后伸直,在整个运动过程中保持臀大肌的活动。
d.把你的脚收回来,重复这个动作,但不要屈膝。

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2评论
乌斯曼纳RAI

8月28日,2017在晚上8点54分

感谢您在分享这一惊人的训练计划之前!GIF S也非常有用,所有这些都配有厨房椅子!?创新!
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莫林迪亚兹

11月25日,2017年下午7:54

刚刚完成训练,我整个身体现在好像都在呼吸。的指令,视频,赠品很简单,很容易理解,这项运动甚至不需要任何特殊的设备!前臂木板军爬行有点困难,但也很有回报。谢谢你的锻炼!

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