使用sissfit暂停:恢复天数

为什么你的身体需要休息和恢复日

作为运动员,健身房,娱乐健身爱好者,188金宝搏我们必须给自己适当的时间休息,并在训练之间恢复。没有适当的休息和恢复,我们冒着业绩下降的风险,倦怠,损伤,对我们的精神状态征税。过度训练会导致抑郁,严重疲劳,以及你生活中缺乏平衡。在本文中,我们将解释什么是适当的休息和恢复,身体和心理上的好处,以及我们的个人建议,让您在日常生活中获得最佳休息和恢复!

什么是休息和恢复日?

有两种类型的休息和恢复日:主动休息/恢复和完全休息/恢复。积极休息和恢复日是指你进行不那么剧烈运动的日子。这些可能包括:去散步,轻快的徒步旅行,慢跑/骑自行车/游泳,步调轻松适度,或者上瑜伽和普拉提。活动休息日并不意味着完全不活动,相反,在那些你移动你的身体和你的头脑在一个比正常更不费力的方式的日子里。另一方面,完全休息和恢复日意味着完全(或几乎完全)不活动。这些天的目的是完全休息和恢复你的身体和精神,切断所有的思想周围“得到你的锻炼”。我们将在后面的章节中讨论我们对每一项的建议。

什么是过度训练?症状是什么?

过度训练是指超出身体恢复能力的训练。通常情况下,我们提高的本能是不断地比过去更努力、更长地训练,没有适当的休息和恢复。然而,这种心态往往适得其反。过度训练症状包括但不限于:能量不足,肌肉/关节疼痛,性能下降,头痛,易怒,免疫力下降,喜怒无常,失眠症,强迫性运动,和伤害。为了避免过度训练,你必须在艰苦的锻炼之间实行积极的休息日,每周至少让自己有一个完整的休息日。如果你注意到你一直在过度训练,我们建议休息几天,适当的保湿,寻求按摩疗法,帮助你身心放松。

恢复日的身体益处是什么?

休息和恢复日有许多身体上的好处,但我们的前5名包括:预防伤害,有足够的时间进行肌肉修复,提高性能,强大的免疫系统,更好的睡眠。伤害预防-恢复日让你的身体有足够的时间休息,交叉列车,避免过度使用。肌肉修复-当你在锻炼过程中举重和给身体施加压力时,你会分解肌肉纤维。适当的恢复使这些肌肉纤维得以修复和重建。提高性能-当你有时间进行肌肉修复时,你也在增加力量和适应能力,以便在未来的训练中承受更大的压力和阻力。强大的免疫系统-当我们用剧烈的活动使我们的身体疲劳时,我们的免疫系统正在加速修复肌肉和关节。如果我们不好好休息,我们的免疫系统是不可能赶上的,这往往导致伤害和疾病。更好的睡眠-过度的训练会使你的身体进入一种不安的状态,使你很难获得良好的睡眠。我想我们大多数人都同意,没有什么比晚上好好休息更好的了,所以当你不想休息的时候一定要记住这一点!

恢复日的心理益处是什么?

就像你的身体需要休息和恢复,你的思想也是。把你的大脑想象成一个器官,它也需要时间从日常压力中恢复过来。休息日不仅能让你有时间专注于生活中其他重要的事情,比如家庭,朋友和其他活动,但它也可以帮助你重新点燃运动周围的兴奋,并有助于防止精疲力竭。精神上的疲劳和身体上的疲劳一样会使人衰弱,花点时间让你的大脑重新充满活力是很重要的!

Sissfit在最佳休息和恢复方面提出了什么建议?

休息和恢复日在很大程度上取决于你锻炼的频率和强度。我们总是建议每周休息一天,至少活动一天。我们个人喜欢交替进行阻力训练和hiit有氧运动,这样我们就不会过度劳累任何一个肌肉群,然而,每个人的训练都是根据他们的目标而不同的,时间限制,等。一个好的经验法则是如果一个肌肉群非常疼痛,休息一天或锻炼另一个肌肉群(例如如果你的腿疼,第二天注意上半身,或者做一次轻松的跑步/骑自行车/游泳,放松肌肉,去除乳酸)。我们也强烈推荐泡沫滚压和花时间拉伸!我们知道很难找到时间去做伸展运动(更不用说锻炼了)。所以试着设定可行的目标。我们的每周目标包括:泡沫滚动3x/周10分钟使用我们最喜爱的泡沫辊(VYPER 2通过Hyice),并采取至少一个恢复性瑜伽课(我们最喜欢的是CARESTESTOR核心动力瑜伽)。找出什么对你有效,以确保你的身心健康,恢复,恢复,准备好面对生活中给你带来的一切,是健康和健身成功的关键!188金宝搏

给自己“暂停”的许可,享受这些时刻,并且要有信心知道这只会给你的生活带来更多的成功和积极!

保持灵感。保持强壮。

XXOO
劳伦凯利

3评论
玛丽

八月06日2017点在上午9点37分

感谢这篇精彩的文章。这对我有帮助,因为我最近开始锻炼。我想这是每个人都应该知道的。188金宝搏官网七大平台我喜欢他们如何解释主动休息/恢复和完全休息/恢复日之间的区别。在这么短的一篇文章里有很多重要的信息。再次感谢你的作品。

莎娜

8月25日,2017点:下午7点50分

我真的需要这个职位。我每周至少跑4天3-8英里,在那些日子和非跑步的日子里额外增加30分钟的力量和核心训练。我会让自己休息一两天,但我太累了。然而,我离开的任何一天都会感到内疚。我需要找到一个平衡点,读了这个博客,我意识到休息的日子不仅好,但必须健康。

凯伦伊丽莎白

十月05,2017在下午9:46

挑战是训练我们的头脑,当我们休息一天,完全休息/恢复时,不要感到内疚。正如你所说的,我们需要给自己“暂停许可”。感谢您提供的信息性文章,很棒的工作。

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