用Sissfit雕塑:16分钟手臂

认识劳伦和凯利西斯佩特-姐妹们致力于激励和教育女性去寻找和感受她们最好的一面。我们已经和这些出色的女士合作,为您提供快速的服务,效率高,以及有效的训练。上个月他们教我们如何增强腹肌.今天,他们向我们展示了如何在4个简单的练习中加强和锻炼我们的手臂。

16分钟手臂运动

  • 4次练习,4回合,:每次练习45秒,:15秒过渡
  • 设备:一套5磅-12磅的哑铃

1。半+二头肌完全弯曲

a.开始站立,双脚分开与肩同宽,臀部收拢。
B.肘部向两侧收拢,将两个哑铃向上弯曲一半,(手臂将成90度角)然后慢慢地向后降低。
C.下一步,将哑铃一直卷到肩膀,然后慢慢放低回到起始姿势。
d.重复

2。头顶三头肌伸展

a.双脚分开站好,臀部收拢。
B.将哑铃举过头顶,双臂伸展,将哑铃放低一半时,手肘紧贴耳朵(直到手臂成90度角)。
C.将哑铃向后压至头顶完全伸展。
d.重复

三。屈膝三头肌俯卧撑

a.开始跪下,肩膀直接叠放在手腕上。
B.保持背部挺直,手肘向两侧收拢,身体放低,悬停在离地几英寸的地方。
C.手肘仍向两侧伸展,按回到起始位置。
d.重复

4。高位支架式轻拍肩膀

a.先做高位支架式,肩膀放在手腕上方,背部挺直。
B.右手轻拍左肩,然后回到垫子上。
C.左手轻拍右肩,然后回到垫子上。
d.重复,一直把你的肚脐放在你的脊椎和背部。

看下面一步一步!

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