用SissFit雕塑:8分钟腹肌

认识劳伦和凯利西斯佩特-姐妹们致力于激励和教育女性去寻找和感受她们最好的一面。我们与这些出色的女士合作,为您带来快感,效率高,以及有效的训练。如果你想锻炼强壮的腹肌,试试这4个简单的练习。

8分钟ab训练

  • 4练习题,4回合,:每次练习30秒
  • 设备:运动垫

木板跳

步骤1:从高位支架式开始
第二步:让你的核心肌群一直处于活动状态,把脚放在手背上。
第三步:双脚跳回高位支架式。
步骤4:重复

支架式俯卧撑–右侧

第一步:从右臂的前臂支架式开始,肩膀放在肘部正上方。
第二步:保持臀部挺直,你的核心参与,慢慢放下右臀,在垫子上方悬停一英寸。
第三步:慢慢抬起臀部回到起始姿势,然后重复。

支架式俯卧撑–左侧

第一步:从左侧的前臂支架式开始,肩膀在手肘上方直接叠放。
第二步:保持臀部挺直,你的核心参与,慢慢放下左臀,在垫子上方悬停一英寸。
第三步:慢慢抬起臀部回到起始姿势,然后重复。

脚趾触地仰卧起坐

第一步:开始仰卧,双腿伸向天空。
第二步:下背部紧贴垫子,当你的指尖接触到你的脚时,从垫子上剥下你的两个肩膀。
第三步:慢慢降回到起始位置,保持腹部收紧,然后重复。

我们希望你喜欢我们8分钟的腹肌燃烧,也希望你很快会感到腹肌酸痛。

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通过Sissfit训练,继续为下一个雕塑做准备,并与下面的Lauren和Kelly保持联系!

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相片杰森约科博斯基

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