5呼吸技巧,让你女儿健康

在Athleta,188金宝搏帮助妇女和女孩认识到她们无限的潜力是我们所要做的。继续读一些能帮助你女儿平静下来的呼吸技巧,更强的,更加自信,来自老师和正念专家Emily Jean Drevno你有头脑的孩子。

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我们的呼吸是一个我们所有人都拥有的内置工具,然而,它常常被忽视或遗忘。帮助你的女儿学会利用她的呼吸,并用这5个简单的技巧与自己联系。

技术1:狮子呼吸

狮子呼吸最能体现勇气,信心,无畏。它也有助于清除体内多余的能量。

方法如下:

  1. 让你的女儿坐在她的小腿和脚跟上,通过鼻子深呼吸。
  2. 她将胸部朝大腿方向放低。
  3. 然后,她将前臂放在膝盖前。
  4. 最后,她将向前发射,双腿放在地面上,手臂向上挤压上身(像眼镜蛇或狮身人面像的姿势),通过嘴呼气时咆哮,尽量伸出舌头!

技术2:彩虹呼吸

彩虹呼吸有助于打开心扉,想象我们想要吸引什么进入我们的生活。它还让我们的脊椎得到很大的伸展。

方法如下:

  1. 让你的女儿盘腿坐着,双手放在膝盖上(面朝上或面朝下),闭上眼睛。她将通过鼻子吸气,仰起身体,同时将脸举向天空。然后,通过鼻子呼气,背部环绕,腹部向内,面朝地面。
  2. 让你女儿重复上述步骤7次,每一次呼吸都能看到彩虹的新颜色。或者你女儿可以选择她自己喜欢的颜色来形象化。

技术3:欢乐呼吸

需要给女儿节带来一点欢乐吗?

方法如下:

  1. 让你的女儿站着,双脚分开放在臀部,在整个技巧过程中保持膝盖柔软,手臂伸直。
  2. 吸气——你的女儿会把双臂举过头顶。
  3. 呼气-当她将手臂放低至胸部水平时。
  4. 吸气——当她张开双臂时。
  5. 呼气-当她把手臂放回胸部的中间位置时。
  6. 吸气——当她把手臂举过头顶时。
  7. 用“haaah”用力呼气声音,屈膝,手臂前后摆动。然后,当你女儿吸气开始下一个循环时,她会摆动手臂。
  8. 重复3-5次。然后让你的女儿花点时间去注意她是如何感到…幸福的,清晰,快乐的,通电?

技术4:蜜蜂呼吸

蜜蜂的呼吸使身体放松和舒缓。它对焦虑的肚子或充满焦虑的头脑很好。

方法如下:

  1. 让你的女儿完全通过鼻子吸气,然后通过嘴呼气,发出嗡嗡声,像蜜蜂一样。
  2. 数一数你女儿一次呼气能嗡嗡叫多久,让事情变得更有趣。
  3. 鼓励你的女儿保持面部和嘴唇放松,感受她发出的声音的振动。

技术5:兔子呼吸

如果你的女儿需要让她清醒,或者放下不再为她服务的东西,试试兔子的呼吸。188金宝搏官网七大平台她会感到警觉,准备好了就走。

方法如下:

  1. 让你女儿坐在她的小腿上,背挺直,挺胸,肩膀向后伸展。
  2. 下一步,她会用鼻子吸三大口,一个接一个,充满肺部。
  3. 从她嘴里慢慢地长呼气。
  4. 重复3-5次。
你和你的女儿都会从你的呼吸中受益。你希望和你女儿尝试这些技巧中的哪一种?

从艾米丽·琼那里了解更多在这里。

3评论
辛西娅

3月22日,2017年上午10:31

狮子的呼吸似乎没有呼吸信号。对于那些不熟悉这种调息法的人,这可能是不正确的。否则,很棒的技巧。我迫不及待想和我的孙女们一起试试这些。谢谢

艾米丽·吉恩·德雷夫诺

3月23日,2017年上午11:45

谢谢您,辛西娅!增加了呼吸提示。和你的孙女们一起尝试这些技巧吧!

米歇尔C

3月26日,2017点在上午8点49分

和我20岁的儿子一起做的。希望我们几年前就知道这些信息。谢谢您。

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