终极34分钟的冬季锻炼

西斯菲特共同创始人,劳伦和凯利,是姐妹,认证健身教练,188金宝搏运动模型,以及前一级田径运动员。拥有广泛的体育和健身背景,188金宝搏除了对繁忙和高要求的职业有第一手的了解,姐妹俩联手为你带来了她们现实而有效的日常健身方法。

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为什么要锻炼34分钟?

34分钟的锻炼对忙碌的女人来说是完美的。他们有足够的时间来取得成果,但足够短,以适应飞行。无论你是一名上班前或午饭前都要进行锻炼的职场女性,当你的孩子午睡时,一个忙碌的全职妈妈在外面工作,或者是一个每天都在寻找有效锻炼方法的健身爱好者,188金宝搏这些训练被证明是既有效又可持续的!

天太冷了,不能出门……在哪里可以做这种锻炼呢?

几乎在任何地方!冬季的几个月给你的健身计划设置了许多障碍。188金宝搏这使得保持动力和适应训练变得极其困难。因此,只需要一个哑铃的锻炼,一张训练垫,一个小的区域可以让你在任何时候都很容易出汗,任何地方(客厅里有人吗?!)

在冬季保持健康的5个小贴士:
  1. 找一个适合你的地方——在家里或健身房。
  2. 决定并承诺每周锻炼的次数——现实一点,从小事做起,一步一步往上爬,这没什么大不了的。
  3. 设定一天的时间——工作前,当你的孩子午睡时,或者在你的午休时间。养成一贯的习惯是保持正轨最可靠的方法之一。
  4. 抓住一个伙伴!无论是为了锻炼还是互相检查,互相问责是保持动力的好方法。
  5. 写下你的健身目标——你看到的越多,188金宝搏你越有可能做出明智的决定,推动你朝着正确的方向前进。

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34个评论
玛丽亚

1月24日,2017年早上7:40

每个动作做几次?

玛丽莎

1月24日,2017年上午11:00

每次锻炼1分钟。重复电路3次,共12分钟。不需要计算代表人数。这是你在每一分钟所能做的。

毫米
团队Athleta188金宝搏

1月24日,2017年下午12:52

你好玛丽亚,

锻炼是以时间为基础的(每次锻炼1分钟)——劳伦和凯利建议在每分钟内尽可能多地进行锻炼,不要让自己太累,不能坚持锻炼一分钟。让我们知道任何其他问题!

维奥莱塔

朱迪

2月16日2017年下午2:24

尽可能多地完成一分钟!!

黛安娜

1月24日,2017年上午10点04分

玛丽亚,我和你想的一样。有人知道吗?

玛丽莎

1月24日,2017年上午11:01

每次锻炼1分钟。重复电路3次,共12分钟。不需要计算代表人数。这是你在每一分钟所能做的。

天蓝色

1月24日,2017年上午11:21

你每次做一分钟的练习——所以不管你能做多少。没有设定的重复次数。

C

1月24日,2017年上午11:58

它是计时的,而不是特定的次数。

克里

1月24日,2017年下午12:46

它是定时的……所以每次锻炼1分钟。

玛丽·艾伦·奥森丁

1月29日2017年早上6点17分

你是不是应该在赛道上做一次练习,然后再回来做一次?我以前做过电路,但既然只有四招,我想知道?

劳伦

09年2月,2017年下午4点37分

嗨玛丽艾伦!是的,你应该做三次电路1(总共12分钟),然后是电路2 3次(另12分钟),然后结束与一个时间通过两个电路(8分钟)。希望这可以帮助!

Maria @跑明尼苏达

1月29日2017年下午2:53

这是完美的,因为这个冬天明尼苏达州让我冬眠。这是残酷的。

Rosanna

1月31日2017年上午10:54

它陈述了两组哑铃。你怎么知道用哪个?

劳伦

09年2月,2017年下午4:39

嗨罗赞娜!尽你所能地使用哑铃而不损害你的体型…祝你好运!

科里

2月1日2017年上午9点07分

我已经尝试过这种锻炼,而且很喜欢!!你能告诉我女士们都穿什么样的Asics鞋吗?

劳伦

09年2月,2017年下午4:42

很高兴你喜欢锻炼,科里!我们穿着FuzeX(很适合训练,但我们建议跑步时穿更有支撑性的鞋子:)

唐娜下

08年2月,2017年早上6点21分

我喜欢黑色的紧身裤。是哪一个?
谢谢!

劳伦

09年2月,2017年下午4点44分

你好女士!这是隐形网眼7/8紧身衣…我们完全被迷住了!

绍纳

08年2月,2017年早上7点17分

我总是对新的锻炼感到兴奋。谢谢你!Athleta,188金宝搏分享这个-和看到我最喜欢的运动员运动模型在一个新的光是伟大的!188金宝搏

劳伦

09年2月,2017年下午4:45

嗨Shauna !我只是想打个招呼,迫不及待地想知道锻炼进展如何!

MLG

08年2月,2017年上午8:48

你在你的网站上出售的指南-他们只是指南还是有任何类型的跟进视频?我

MLG

08年2月,2017年上午8:57

在SISSFIT网站上的指南-他们只是书或任何视频,你可以一起锻炼吗?

劳伦

09年2月,2017年下午4:46

嗨MLG !我们的指南是可下载的电子书格式。我们目前没有视频可以锻炼,但是我们在我们的会员页面上提供了所有练习的视频演示。希望这可以帮助!

Staci

08年2月,2017年上午11:25

这是困难的!我迫不及待地想完成它(只要我能再走路…

谢谢你的分享。爱它!

劳伦

09年2月,2017年下午4点47分

嗨Staci !哈哈是的,这很难,但这只是因为我们知道你们所有的运动员都是多么的健壮!!188金宝搏如果这很容易,就没有什么可以努力的了。

安德里亚

08年2月,2017年下午1:32

对于下背部受伤的人有什么适应措施吗?例如,我不能做跳跃或平板支撑那么久。

劳伦

09年2月,2017年下午4:53

你好安德烈!不用担心,总是有修改,你问得很聪明!不要做深蹲,试试常规的开合跳或者基本的宽蹲(深蹲时双脚与肩膀保持一定距离,脚趾稍微向外伸出……一定要保持自豪的胸部和脚后跟的重量)。至于木板,当你需要休息的时候,尽量保持适当的姿势休息,当你可以的时候再回来休息!每次你试着锻炼的时候,你可能会注意到你坚持的时间比上次要长!希望这有助于

安吉

08年2月,2017年下午3点12分

嗨。我的膝盖受伤已经有6个月了。我不得不放弃有氧运动,开始练瑜伽,当然我每天步行20-30分钟。这些锻炼看起来“可行”对我来说,但我担心它会再次伤到我的膝盖。你能推荐一个围绕我受伤的膝盖进行34分钟的锻炼吗?我受够了膝盖的瘀伤,错过了我的日常锻炼……

劳伦

09年2月,2017年下午4点57分

嗨,安琪!哦,膝盖擦伤听起来不好玩。如果你转到我们的页面http://www.sissfit.com,我们提供一个免费的锻炼试用周,并在我们的博客页面上显示了对锻炼的修改。我们也使用其他的有氧运动方法,比如椭圆运动,静止的自行车,跑步机上行走,所以这可能是一个很适合你!照顾好你自己,不要强迫自己……最好再等一会儿,不要再伤害自己了!(和等待游戏一样令人沮丧)

朱莉

08年2月,2017年下午7:28

有没有链接到我可以打印锻炼的地方?还是我在什么地方错过了?我看纸比看屏幕好。爱这个运动!谢谢。

劳伦

09年2月,2017年下午5点

嗨,朱莉!很高兴听到你喜欢健身!我不确定是否要把锻炼内容打印到这一页上(尽管我确信有办法),不过,我们在网站上提供为期一周的试用http://www.sissfit.com在那里你可以注册和链接将发送给你,你可以下载和打印!希望这有助于

艾米丽

2月18日2017年凌晨5点24分

你有什么热身的建议吗?和多长时间?我刚开始锻炼,但已经跑步好几个月了,我想把一些有趣的交叉训练融入到我的日常生活中。谢谢!

莉丝贝

09年3月,2017年下午2:47

如果能打印出来就太好了!

宝拉

11月26日,2017年凌晨4点54分

哇!尽管感恩节全家团聚,我还是努力集中精力健身,188金宝搏有趣,和食品,食物,食品! !那真是太棒了,我真的感到精力充沛。谢谢你的变化。我喜欢尝试新事物,因为我很容易对同样的锻炼感到厌烦!188金宝搏官网七大平台

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