终极34分钟冬季训练

西斯菲特共同创始人,劳伦和凯利,是姐妹,认证健身教练,188金宝搏运动型,以及前一级田径运动员。在体育和健身方面有着广泛的背景,188金宝搏除了第一手理解繁忙和苛刻的职业,姐妹们已经联合起来为你带来了他们现实有效的日常锻炼方法。

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为什么要锻炼34分钟?

34分钟的锻炼对于忙碌的女人来说是完美的选择。它们足够长,能够取得成果,但足够短以适应飞行。无论你是上班前还是午餐时挤在锻炼中的公司女性,一个忙碌的呆在家里的妈妈在你的孩子睡觉的时候工作,或是每天健身爱好者都在寻找有效的锻炼方式,188金宝搏这些训练被证明是既有效又可持续的!

天气太冷了,不能离开房子……这项运动在哪里进行?

几乎在任何地方!冬季是你日常健身活动的一大障碍。188金宝搏这会使你在训练中保持积极性和适应非常困难。因此,只需要一套哑铃的训练,一张训练垫,一个小的区域可以让你在任何时候都很容易出汗,任何地方(客厅有人吗?!)。

在冬季保持在轨道上的5个提示:
  1. 找一个适合你的地方-在家或健身房。
  2. 决定并承诺每周要完成的训练数量-现实点,从小处做起往上爬没关系。
  3. 设定你一天中的时间-工作前,当你的孩子在打盹时,或者在你的午休时间。进入一个一致的程序是最可靠的方法之一,以保持在轨道上。
  4. 抓住一个朋友!不管是开会锻炼,还是互相联系,能够让对方承担责任是保持积极性的好方法。
  5. 写下你的健身目标-你越能看到这些目标,188金宝搏你越有可能做出明智的决定,推动你朝着他们前进。

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34条评论
玛丽亚

1月24日,2017年上午7:40

每个动作重复几次?

玛丽莎

1月24日,2017年上午11:00

每次锻炼1分钟。重复电路3次,共12分钟。不需要计算重复次数。这是你在每一分钟都能做的。

毫米
Athleta团队188金宝搏

1月24日,2017年下午12:52

你好,玛丽亚,

这项训练是以时间为基础的(每项练习1分钟以下的格式)-劳伦和凯利建议在每分钟内尽可能多地重复练习,但不要太用力,以致于你筋疲力尽,无法在整个分钟内继续练习。其他问题请告诉我们!

-紫罗兰塔

朱迪

2月16日,2017年下午2:24

尽可能多地完成一分钟!!!

黛安娜

1月24日,2017年上午10:04

我和你一样想知道玛丽亚。有人知道吗?

玛丽莎

1月24日,2017年上午11:01

每次锻炼1分钟。重复电路3次,共12分钟。不需要计算重复次数。这是你在每一分钟都能做的。

塞莱斯特

1月24日,2017年上午11:21

你每做一分钟的练习,不管你能做多少。没有设定的重复次数。

C

1月24日,2017年上午11:58

它是定时的,而不是特定的重复次数。

克里

1月24日,2017年下午12:46

它是定时的……所以每次锻炼1分钟。

玛丽·艾伦·奥森丁

1月29日,2017年上午6:17

你是不是应该在赛道上每次练习一次,然后再回去再做一次?我以前做过电路,但既然这只有四个动作,我只是想知道?

劳伦

2009年2月2017年下午4:37

嗨,玛丽·艾伦!对,你应该做三次电路1(总共12分钟)。然后是电路2三次(另12分钟),然后通过两个电路完成一次(8分钟)。希望这有帮助!

Maria@明尼苏达州跑步

1月29日,2017年下午2:53

这很完美,因为这个冬天明尼苏达州让我冬眠。这是残酷的。

罗莎娜

1月31日,2017年上午10:54

它有两套哑铃。你怎么知道该用哪一种?

劳伦

2009年2月2017年下午4:39

嗨,罗莎娜!用任何你能用的哑铃,不要影响你的体型……祝你好运!

科里

2月1日,2017年上午9:07

我已经尝试过这个训练,我喜欢它!你看!你能告诉我女士们穿什么样的ASIC鞋吗?

劳伦

2009年2月2017年下午4:42

很高兴你喜欢这项运动,科里!我们穿的是绒毛(非常适合训练,但我们建议跑步时穿更具支撑力的鞋:)

唐娜·尼姆茨克

2月8日,2017年上午6:21

我喜欢黑色的紧身裤。那些是什么?
谢谢!

劳伦

2009年2月2017年下午4:44

嗨,唐娜!这些是隐形网眼7/8紧身裤……我们完全被迷住了!

肖纳

2月8日,2017年上午7:17

我总是为新的锻炼而兴奋。谢谢您,阿特莱塔,188金宝搏分享这一点——在新的角度来看我最喜欢的Athleta运动模型是很好的!188金宝搏

劳伦

2009年2月2017年下午4:45

你好,肖娜!只是想打个招呼,迫不及待地想听听训练的进展!

MLG公司

2月8日,2017年上午8:48

您在网站上销售的指南——它们只是指南还是有任何类型的后续视频?我

MLG公司

2月8日,2017年上午8:57

Sissfit网站上的指南-它们是仅限书籍,还是包含您可以一起锻炼的任何视频?

劳伦

2009年2月2017年下午4:46

嗨,MLG!我们的指南采用可下载的电子书格式。我们目前没有可供训练的视频,但我们确实在会员页面上为我们的所有练习提供了视频演示。希望这有帮助!

斯塔奇

2月8日,2017年上午11:25

这很难!我迫不及待地想完成它(只要我能再走路…

谢谢分享。爱它!

劳伦

2009年2月2017年下午4:47

嗨,斯塔奇!哈哈,是的,这是一个艰难的过程,但仅仅是因为我们知道你们所有的Athleta女士都很勤奋!你看!188金宝搏如果容易的话,就没有什么可去做的了;)。

安德莉亚

2月8日,2017年下午1:32

有没有适应下背部受伤的人?例如,我不能做那么长时间的跳跃或平板支撑。

劳伦

2009年2月2017年下午4:53

你好,安德里亚!别担心,总是有修改,你问得很聪明!代替蹲式千斤顶,尝试常规的跳式千斤顶或基本的宽蹲(双脚分开与肩的距离,脚趾稍微向外……一定要保持胸口和脚后跟的重量)。至于木板,在需要的时候尽可能长时间保持适当的姿势休息,并且在需要的时候回到里面去!每次你尝试锻炼时,你可能会注意到你比上次坚持的时间更长!希望这有帮助

安吉

2月8日,2017年下午3:12

你好。我的膝盖受伤已经6个月了。我不得不放弃我的有氧运动,开始做瑜伽,当然,我每天步行20-30分钟。这些训练看起来“可行”对我来说,但我担心它会再次伤害我的膝盖。你能推荐我在我擦伤的膝盖周围做34分钟的运动吗?我受够了膝盖的瘀伤,错过了我的日常锻炼…

劳伦

2009年2月2017年下午4:57

嗨,安吉!噢,伙计,擦伤的膝盖听起来不好玩。如果你翻过我们的网页网址:http://www.sissfit.com,请我们提供一周的免费试用训练,并在我们的博客页面上显示练习的修改。我们还使用了其他的心脏方法,如椭圆,固定式自行车,跑步机行走,所以这可能很适合你!照顾好你自己,不要推它……与其再伤害你自己,不如再等一会儿!(和等待游戏一样令人沮丧)

朱莉

2月8日,2017年下午7:28

有没有链接可以让我打印训练?还是我在某个地方错过了?我看报纸比看屏幕好。喜欢这项运动!谢谢。

劳伦

2009年2月2017年下午5:00

嗨,朱莉!很高兴听到你喜欢这项运动!我不确定是否要从本页打印训练(尽管我确定有一种方法)。但是我们在我们的网站上提供一周的试用期。网址:http://www.sissfit.com在那里你可以注册和链接将发送给你,你可以下载和打印!希望这有帮助

艾米丽

2月18日,2017年上午5:24

你对热身有什么建议?还有多久?我刚开始锻炼,但已经跑了几个月了,我想把一些有趣的交叉训练融入我的日常生活。谢谢!

丽贝丝

3月9日,2017年下午2:47

如果能把这个打印出来就太好了!

宝拉

11月26日,2017年4:54 AM

真的!尽管感恩节家人都在努力专注于我的健身目标,但我还是做了这项运动。188金宝搏很有趣,还有食物,食物,食物!你看!太棒了,我真的感到精力充沛。谢谢你的多样性。我喜欢尝试新的东西,因为我很容易对同样的锻炼感到厌烦!188金宝搏官网七大平台

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