终极34分钟冬季训练

SISSFiT联合创始人,劳伦和凯利,是姐妹,经过认证的健身教练,188金宝搏运动型,以及前一级田径运动员。在体育和健身方面有着广泛的背景,188金宝搏除了对繁忙和高要求的职业有第一手的了解,姐妹俩联手为你带来了她们现实而有效的日常健身方法。

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为什么34-minute锻炼?

34分钟的锻炼对于忙碌的女人来说是完美的选择。它们足够长,能够取得成果,但足够短以适应飞行。无论你是一名上班前或午饭前都要进行锻炼的职场女性,当你的孩子午睡时,一个忙碌的全职妈妈在外面工作,或是每天健身爱好者都在寻找有效的锻炼方式,188金宝搏这些锻炼被证明是有效和可持续的!

天气太冷了,不能离开房子……这项运动在哪里进行?

几乎在任何地方!冬季的几个月给你的健身计划设置了许多障碍。188金宝搏这会使你在训练中保持积极性和适应非常困难。因此,只需要一套哑铃的训练,一个健身垫,一小块区域让你随时都可以流汗,任何地方(客厅有人吗?!!)

在冬季保持在轨道上的5个提示:
  1. 找一个适合你的地方——在家里或健身房。
  2. 决定并承诺每周要完成的训练数量-现实点,从小事做起,一步一步往上爬,这没什么大不了的。
  3. 设定你一天中的时间-工作前,当你的孩子在打盹时,或者在你的午休时间。进入一个一致的程序是最可靠的方法之一,以保持在轨道上。
  4. 抓住一个伙伴!无论是为了锻炼还是互相检查,能够让对方承担责任是保持积极性的好方法。
  5. 写下你的健身目标——你看到的越多,188金宝搏你越有可能做出明智的决定,推动你朝着正确的方向前进。

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34个评论
玛丽亚

1月24日,2017年上午7:40

每个动作做几次?

玛丽莎

1月24日,2017年上午11:00

每个练习做一分钟。重复电路3次,共12分钟。不需要计算重复次数。这是你在每一分钟都能做的。

毫米
Athleta团队188金宝搏

1月24日,2017年12点52分

你好,玛丽亚,

这项训练是以时间为基础的(每项练习1分钟以下的格式)-劳伦和凯利建议在每分钟内尽可能多地重复练习,但不要太用力,以致于你筋疲力尽,无法在整个分钟内继续练习。其他问题请告诉我们!

-紫罗兰塔

朱迪

2月16日,2017年下午2:24

尽可能多地完成一分钟!!

戴安娜

1月24日,2017年上午10:04

我和你一样想知道玛丽亚。有人知道吗?

玛丽莎

1月24日,2017年上午11:01

每个练习做一分钟。重复电路3次,共12分钟。不需要计算重复次数。这是你在每一分钟都能做的。

塞莱斯特

1月24日,2017年上午11:21

你每做一分钟的练习,不管你能做多少。没有固定的代表人数。

C

1月24日,2017年上午11:58

它是计时的,而不是特定的次数。

克里

1月24日,2017年下午12:46

它是计时的,所以每次锻炼1分钟。

玛丽埃伦Oxendine

1月29日,2017年上午6:17

你是不是应该在赛道上做一次练习,然后再回来做一次?我以前做过电路,但既然这只有四个动作,我只是想知道?

劳伦

09年2月,2017年下午4:37

嗨玛丽艾伦!对,你应该做三次电路1(总共12分钟),然后是电路2 3次(另12分钟),然后结束与一个时间通过两个电路(8分钟)。希望这有帮助!

Maria @跑明尼苏达

1月29日,2017年下午2:53

这很完美,因为这个冬天明尼苏达州让我冬眠。这是残酷的。

Rosanna

1月31日2017年上午10:54

它陈述了两组哑铃。你怎么知道用哪个?

劳伦

09年2月,2017年下午4点39分

嗨,罗莎娜!尽你所能地使用哑铃而不损害你的体型…祝你好运!

科里

2月1日2017年上午9:07

我已经尝试过这个训练,我喜欢它!!你能告诉我女士们穿什么样的ASIC鞋吗?

劳伦

09年2月,2017年下午4:42

很高兴你喜欢这项运动,科里!我们穿着FuzeX(很适合训练,但我们建议跑步时穿更有支撑性的鞋子:)

唐娜下

2月8日,2017年上午6:21

我喜欢黑色的打底裤。是哪一个?
谢谢!

劳伦

09年2月,2017年下午4点44分

你好女士!这些是隐形网眼7/8紧身裤……我们完全被迷住了!

肖纳

2月8日,2017年早上7点17分

我总是对新的锻炼感到兴奋。谢谢您,Athleta,188金宝搏分享这个-和看到我最喜欢的运动员运动模型在一个新的光是伟大的!188金宝搏

劳伦

09年2月,2017年下午4:45

你好,肖娜!只是想打个招呼,迫不及待地想听听训练的进展!

MLG

2月8日,2017年上午8:48

你在你的网站上出售的指南-他们只是指南还是有任何类型的跟进视频?我

MLG

2月8日,2017年上午8:57

在SISSFIT网站上的指南-他们只是书或任何视频,你可以一起锻炼吗?

劳伦

09年2月,2017年下午4点46分

嗨,MLG!我们的指南采用可下载的电子书格式。我们目前没有视频可以锻炼,但是我们在我们的会员页面上提供了所有练习的视频演示。希望这有帮助!

Staci

2月8日,2017年上午11:25

这很难!等不及要完成它(只要我能再次走路……

谢谢你的分享。爱它!

劳伦

09年2月,2017年下午4:47

嗨,斯塔奇!哈哈,是的,这是一个艰难的过程,但这只是因为我们知道你们所有的运动员都是多么的健壮!!188金宝搏如果这很容易,就没有什么可以努力的了。

安德里亚

2月8日,2017年下午1:32

对于下背部受伤的人有什么适应措施吗?例如,我不能做跳跃或平板支撑那么久。

劳伦

09年2月,2017年下午4:53

你好安德烈!不用担心,总是有修改的,你问的很聪明!不要做深蹲,试试常规的开合跳或者基本的宽蹲(深蹲时双脚与肩膀保持一定距离,脚趾稍微向外伸出……一定要保持自豪的胸部和脚后跟的重量)。至于木板,当你需要休息的时候,尽量保持适当的姿势休息,当你可以的时候再回来休息!每次你试着锻炼的时候,你可能会注意到你坚持的时间比上次要长!希望这有助于

安吉

2月8日,2017年下午3点12分

你好。我的膝盖受伤已经6个月了。我不得不放弃有氧运动,开始练瑜伽,当然我每天步行20-30分钟。这些锻炼看起来“可行”对我来说,但我担心它会再次伤到我的膝盖。你能推荐我在我擦伤的膝盖周围做34分钟的运动吗?我受够了膝盖的瘀伤,错过了我的日常锻炼……

劳伦

09年2月,2017年下午4点57分

嗨,安吉!哦,擦伤的膝盖听起来不好玩。如果你转到我们的页面网址:http://www.sissfit.com,我们提供一周的免费试用训练,并在我们的博客页面上显示练习的修改。我们还使用了其他的心脏方法,如椭圆,静止的自行车,跑步机行走,所以这可能是一个很适合你!照顾好你自己,不要强迫自己……最好再等一会儿,不要再伤害自己了!(就像等待游戏一样令人沮丧)

朱莉

2月8日,2017年下午7:28

有没有链接可以让我打印训练?还是我在某个地方错过了?我看纸比看屏幕好。喜欢这项运动!谢谢。

劳伦

09年2月,2017年下午5:00

嗨,朱莉!很高兴听到你喜欢这项运动!我不确定是否要从本页打印训练(尽管我确定有一种方法)。不过,我们在网站上提供为期一周的试用网址:http://www.sissfit.com在那里你可以注册和链接将发送给你,你可以下载和打印!希望这有助于

艾米丽

2月18日,2017年上午5:24

你对热身有什么建议?还有多久?我刚开始锻炼,但已经跑了几个月了,我想把一些有趣的交叉训练融入我的日常生活。谢谢!

丽贝丝

3月9日,2017年下午2:47

如果能打印出来就太好了!

宝拉

11月26日,2017年凌晨4点54分

哇!尽管感恩节全家团聚,我还是努力集中精力健身,188金宝搏乐趣,和食品,食物,食物!!那真是太棒了,我真的感到精力充沛。谢谢你的变化。我喜欢尝试新的东西,因为我很容易对同样的锻炼感到厌烦!188金宝搏官网七大平台

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