终极34分钟的冬季锻炼

SISSFiT联合创始人,劳伦和凯利,是姐妹,经过认证的健身教练,188金宝搏运动模型,以及前一级田径运动员。拥有广泛的体育和健身背景,188金宝搏除了第一手理解繁忙和苛刻的职业,姐妹们已经联合起来为你带来了他们现实有效的日常锻炼方法。

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为什么34-minute锻炼?

34分钟的锻炼对忙碌的女人来说是完美的。他们有足够的时间来取得成果,但足够短,以适应飞行。无论你是上班前还是午餐时挤在锻炼中的公司女性,一个忙碌的呆在家里的妈妈在你的孩子睡觉的时候工作,或者是一个每天都在寻找有效锻炼方法的健身爱好者,188金宝搏这些锻炼被证明是有效和可持续的!

天太冷了,不能出门……在哪里可以做这种锻炼呢?

几乎在任何地方!冬季是你日常健身活动的一大障碍。188金宝搏这使得保持动力和适应训练变得极其困难。因此,只需要一个哑铃的锻炼,一个健身垫,一小块区域让你随时都可以流汗,任何地方(客厅里有人吗?!)

在冬季保持健康的5个小贴士:
  1. 找一个适合你的地方-在家或健身房。
  2. 决定并承诺每周锻炼的次数——现实一点,从小事做起,一步一步往上爬,这没什么大不了的。
  3. 设定一天的时间——工作前,当你的孩子午睡时,或者在你的午休时间。养成一贯的习惯是保持正轨最可靠的方法之一。
  4. 抓住一个朋友!不管是开会锻炼,还是互相联系,互相问责是保持动力的好方法。
  5. 写下你的健身目标-你越能看到这些目标,188金宝搏你越有可能做出明智的决定,推动你朝着他们前进。

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在Instagram上和SISSFiT的女士们联系在这里。照片@nobleandrews

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34条评论
玛丽亚

1月24日,2017年早上7:40

每个动作重复几次?

玛丽莎

1月24日,2017年上午11:00

每个练习做一分钟。重复电路3次,共12分钟。不需要计算代表人数。这是你在每一分钟所能做的。

毫米
团队Athleta188金宝搏

1月24日,2017年12点52分

你好玛丽亚,

锻炼是以时间为基础的(每次锻炼1分钟)——劳伦和凯利建议在每分钟内尽可能多地进行锻炼,不要让自己太累,不能坚持锻炼一分钟。让我们知道任何其他问题!

维奥莱塔

朱迪

2月16日2017年下午2:24

尽可能多地完成一分钟!!!!

黛安娜

1月24日,2017年上午10点04分

玛丽亚,我和你想的一样。有人知道吗?

玛丽莎

1月24日,2017年上午11:01

每个练习做一分钟。重复电路3次,共12分钟。不需要计算代表人数。这是你在每一分钟所能做的。

天蓝色

1月24日,2017年上午11:21

你每次做一分钟的练习——所以不管你能做多少。没有固定的代表人数。

C

1月24日,2017年上午11:58

它是定时的,而不是特定的重复次数。

克里

1月24日,2017年下午12:46

它是计时的,所以每次锻炼1分钟。

玛丽埃伦Oxendine

1月29日2017年早上6点17分

你是不是应该在赛道上每次练习一次,然后再回去再做一次?我以前做过电路,但既然只有四招,我想知道?

劳伦

2009年2月2017年下午4点37分

嗨,玛丽·艾伦!是的,你应该做三次电路1(总共12分钟)。然后是电路2三次(另12分钟),然后通过两个电路完成一次(8分钟)。希望这可以帮助!

Maria@明尼苏达州跑步

1月29日2017年下午2:53

这是完美的,因为这个冬天明尼苏达州让我冬眠。这是残酷的。

罗莎娜

1月31日,2017年上午10:54

它有两套哑铃。你怎么知道该用哪一种?

劳伦

2009年2月2017年下午4点39分

嗨罗赞娜!用任何你能用的哑铃,不要影响你的体型……祝你好运!

科里

2月1日,2017年上午9点07分

我已经尝试过这种锻炼,而且很喜欢!!你能告诉我女士们都穿什么样的Asics鞋吗?

劳伦

2009年2月2017年下午4:42

很高兴你喜欢锻炼,科里!我们穿的是绒毛(非常适合训练,但我们建议跑步时穿更具支撑力的鞋:)

唐娜·尼姆茨克

08年2月,2017年早上6点21分

我喜欢黑色的打底裤。那些是什么?
谢谢!

劳伦

2009年2月2017年下午4:44

嗨,唐娜!这是隐形网眼7/8紧身衣…我们完全被迷住了!

绍纳

08年2月,2017年上午7:17

我总是为新的锻炼而兴奋。谢谢你!阿特莱塔,188金宝搏分享这一点——在新的角度来看我最喜欢的Athleta运动模型是很好的!188金宝搏

劳伦

2009年2月2017年下午4:45

嗨Shauna !我只是想打个招呼,迫不及待地想知道锻炼进展如何!

最大似然比

08年2月,2017年上午8:48

您在网站上销售的指南——它们只是指南还是有任何类型的后续视频?我

最大似然比

08年2月,2017年上午8:57

Sissfit网站上的指南-它们是仅限书籍,还是包含您可以一起锻炼的任何视频?

劳伦

2009年2月2017年下午4点46分

嗨MLG !我们的指南是可下载的电子书格式。我们目前没有可供训练的视频,但我们确实在会员页面上为我们的所有练习提供了视频演示。希望这可以帮助!

斯塔奇

08年2月,2017年上午11:25

这是困难的!等不及要完成它(只要我能再次走路……

谢谢分享。爱它!

劳伦

2009年2月2017年下午4点47分

嗨Staci !哈哈是的,这很难,但仅仅是因为我们知道你们所有的Athleta女士都很勤奋!!188金宝搏如果容易的话,就没有什么可去做的了;)。

安德莉亚

08年2月,2017年下午1:32

有没有适应下背部受伤的人?例如,我不能做那么长时间的跳跃或平板支撑。

劳伦

2009年2月2017年下午4:53

你好,安德里亚!别担心,总是有修改的,你问的很聪明!代替蹲式千斤顶,尝试常规的跳式千斤顶或基本的宽蹲(双脚分开与肩的距离,脚趾稍微向外……一定要保持胸口和脚后跟的重量)。至于木板,在需要的时候尽可能长时间保持适当的姿势休息,并且在需要的时候回到里面去!每次你尝试锻炼时,你可能会注意到你比上次坚持的时间更长!希望这有帮助

安吉

08年2月,2017年下午3:12

嗨。我的膝盖受伤已经有6个月了。我不得不放弃我的有氧运动,开始做瑜伽,当然,我每天步行20-30分钟。这些训练看起来“可行”对我来说,但我担心它会再次伤害我的膝盖。你能推荐一个围绕我受伤的膝盖进行34分钟的锻炼吗?我受够了膝盖的瘀伤,错过了我的日常锻炼…

劳伦

2009年2月2017年下午4:57

嗨,安琪!噢,伙计,膝盖擦伤听起来不好玩。如果你翻过我们的网页http://www.sissfit.com,我们提供一个免费的锻炼试用周,并在我们的博客页面上显示了对锻炼的修改。我们也使用其他的有氧运动方法,比如椭圆运动,固定式自行车,跑步机上行走,所以这可能很适合你!照顾好你自己,不要推它……与其再伤害你自己,不如再等一会儿!(就像等待游戏一样令人沮丧)

朱莉

08年2月,2017年下午7:28

有没有链接到我可以打印锻炼的地方?还是我在什么地方错过了?我看报纸比看屏幕好。爱这个运动!谢谢。

劳伦

2009年2月2017年下午5点

嗨,朱莉!很高兴听到你喜欢健身!我不确定是否要把锻炼内容打印到这一页上(尽管我确信有办法),但是我们在我们的网站上提供一周的试用期。http://www.sissfit.com在那里你可以注册和链接将发送给你,你可以下载和打印!希望这有帮助

艾米丽

2月18日2017年凌晨5点24分

你有什么热身的建议吗?和多长时间?我刚开始锻炼,但已经跑步好几个月了,我想把一些有趣的交叉训练融入到我的日常生活中。谢谢!

莉丝贝

09年3月,2017年下午2:47

如果能把这个打印出来就太好了!

宝拉

11月26日,2017年4:54 AM

真的!尽管感恩节家人都在努力专注于我的健身目标,但我还是做了这项运动。188金宝搏有趣,还有食物,食物,食品! !太棒了,我真的感到精力充沛。谢谢你的多样性。我喜欢尝试新事物,因为我很容易对同样的锻炼感到厌烦!188金宝搏官网七大平台

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